Chủ Nhật , 25 Tháng Bảy 2021

Trong thai kỳ mẹ nên ăn gì để con tăng cân

Trong thai kỳ mẹ nên ăn gì để con tăng cân? Các bạn hãy tham khảo ngay danh sách những thực phẩm tốt cho cân nặng của bé trong bụng mẹ để bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày nhé!

»  Xem thêm: Loại hạt tốt cho mẹ bầu và thai nhi

Trong thai kỳ mẹ nên ăn gì để con tăng cân
Trong thai kỳ mẹ nên ăn gì để con tăng cân

 

Bà bầu tăng cân như thế nào thì hợp lý?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia,mẹ bầu nên tăng khoảng 9-12kg trong thai kỳ. Tuy nhiên, cân nặng này cũng còn tùy vào cơ địa của từng người, cụ thể với mẹ bầu dư cân chỉ cần tăng 7-8kg, cân nặng trung bình tăng 11-16kg, mảnh khảnh tăng 12-18kg.

Vậy câu hỏi luôn hiện trong đầu của các mẹ trong thời kỳ mang thai là mẹ bầu nên ăn gì?

3 tháng đầu thai kỳ do ốm nghén, bà bầu có thể bị tụt cân khoảng 1-2kg, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối là giai đoạn cực kỳ quan trọng để thai nhi phát triển, do đó, mẹ nên tập trung ăn bù lại giai đoạn đầu bị ốm nghén. Vậy trong thai kỳ mẹ nên ăn gì để con tăng cân? Các mẹ hãy tham khảo ngay thực đơn sau nhé!

Bà bầu tăng cân như thế nào thì hợp lý?
Bà bầu tăng cân như thế nào thì hợp lý?

Gợi ý thực đơn tăng cân cho thai nhi:

Nếu mẹ thấy bé chưa đạt chuẩn cân nặng thì nên thay đổi ngay thực đơn hàng ngày của mình và bổ sung thêm các chất sau:

Tăng thêm 15g chất đạm/ngày:

Trong đó, mẹ nên ưu tiên đạm động vật gồm sữa, thịt, trứng, thủy hải sản như tôm, cua, cá , ốc.

Đạm thực vật cũng không nên bỏ qua như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu,…

Trong những loại thực phẩm này còn chứa cả chất béo, vitamin rất tốt cho sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và tăng lượng thức ăn, chú ý tăng cường món giàu đạm, kẽm, sắt, vitamin A, C, canxi.

Bổ sung chất đạm trong thời kỳ mang thai
Bổ sung chất đạm trong thời kỳ mang thai

Ăn đầy đủ, đa dạng các loại thực phẩm theo 4 nhóm:

Tăng cường nạp thực phẩm giàu sắt như: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, các loại rau có màu xanh đậm… Một số thực phẩm giàu canxi: sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng…

Mỗi tuần nên ăn cá ít nhất 3-4 lần để bổ sung các axít béo thiết yếu giúp phát triển trí não thai nhi.

Chú ý ăn đủ rau xanh, ngày 400-600 g để tránh táo bón. Bổ sung quả chín để cung cấp vitamin.

Không nên dùng các chất kích thích như: rượu, cà phê, thuốc lá, chè đặc, ớt, hạt tiêu, giấm….

Nên ăn nhạt, bớt muối nhất là những bà mẹ bị phù thận để giảm phù và tai biến khi sinh.

Ăn đầy đủ, đa dạng các loại thực phẩm
Ăn đầy đủ, đa dạng các loại thực phẩm

Bổ sung sắt, canxi và các vitamin cho cơ thể:

Uống thêm viên sắt hàm lượng 60 mg/ngày để phòng thiếu máu thiếu sắt, uống cho đến sau khi sinh 1 tháng. Chú ý khi uống sắt phải bổ sung thêm vitamin C giúp hấp thu sắt 100%.

Lượng canxi cần bổ sung trong suốt thời gian mang thai là 800-1.000 mg một ngày.

Bên cạnh đó, cần bổ sung các loại vitamin: A; D; B1,2,6; C… Vitamin D giúp hấp thu các khoáng chất như canxi, phốt pho.

Mẹ cũng nên dành thời gian hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt hoặc bổ sung vitamin D hàng ngày nhé!

Hoạt động ngoài trời giúp bổ sung vitamin D
Hoạt động ngoài trời giúp bổ sung vitamin D

Nội dung hay

Dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

Dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn …

Trả lời