Thực phẩm có lợi cho mẹ bầu dưới đây không những giúp các bà bầu ngon miệng mà còn có tác dụng rất lớn trong việc cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.
Vậy các bạn hãy cùng Thế Giới Ẩm Thực cùng tìm hiểu về những thực phẩm có lợi cho mẹ bầu qua bài viết sau nhé!
» Xem thêm: Thực phẩm giúp mẹ có dòng sữa mát lành
Nội dung chính
Thực phẩm có lợi cho mẹ bầu:
1. Trứng:
Trứng vốn được biết đến là thực phẩm giàu protein, choline. Ngoài ra trong trứng còn chứa nhiều canxi, vitamin D, Omega- 3,… rất tốt cho sự phát triển xương, thị giác và trí não của thai nhi.
Tuy nhiên các bà bầu cần lưu ý chỉ nên ăn trứng một cách điều độ (khoảng 3 – 4 trứng/tuần) bởi ăn nhiều trứng dễ làm tăng lượng cholesterol trong máu.
2. Cá hồi:
Cá hồi là một trong những loại cá an toàn và giàu chất dinh dưỡng dành cho các bà bầu, nhất là giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ.
Dồi dào axit béo không no DHA, cá hồi không chỉ là thực phẩm tốt đối với sự phát triển trí não của thai nhi mà còn có thể giúp cải thiện tâm trạng, ổn định tinh thần của các bà bầu.
3. Các loại hạt:
Cũng giống như cá hồi và trứng, các loại hạt chứa nhiều axit béo omega-3 là lựa chọn hoàn hảo cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Ngoài ra một số hạt như hạnh nhân, óc chó, hướng dương,… rất giàu chất sắt giúp các bà bầu ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.
4. Rau có màu xanh đậm:
Rau bina (rau chân vịt hay cải bó xôi), rau diếp cá, cải xoăn, súp lơ xanh,… là những loại rau có màu xanh đậm chứa nhiều axit folic – dưỡng chất quan trọng cho ống thần kinh của thai nhi.
Ngoài ra axit folic còn có tác dụng phòng tránh các nguy cơ bị khiếm khuyết, dị tật bẩm sinh ở trẻ cũng như giúp giảm sự mệt mỏi, khó chịu của các bà bầu trong giai đoạn thai kỳ.
5. Dầu ăn tinh luyện từ Cá:
Chọn lựa một loại thực phẩm thích hợp và mang lại những dưỡng chất tự nhiên cho các bà bầu là một điều cần thiết. Bên cạnh đó, việc cân nhắc từng nguyên liệu, gia vị dùng để chế biến món ăn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc dưỡng thai.
Một trong những loại nguyên liệu nấu ăn đang được các bà bầu ưa chuộng hiện nay chính là Ranee – Dầu Ăn Cao Cấp 100% từ Cá.
