Làm sạch phổi sẽ cải thiện khả năng hô hấp của phổi, giảm nguy cơ ung thư phổi và các bệnh đường hô hấp như hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.
Hôm nay Thế Giới Ẩm Thực xin hướng dẫn các bạn một số thực phẩm có tác dụng thanh lọc, giải độc, làm sạch phổi mà bạn nên bổ sung nhiều hơn vào thực đơn ăn uống hàng ngày, đặc biệt là đối với người hút thuốc.
» Xem thêm: Thực phẩm giúp giảm stress hiệu quả
Nội dung chính
1. Rau họ cải
- Rau họ cải chứa các chất oxi hóa giúp cơ thể loại bỏ các độc tố.
- Bông cải xanh, súp lơ,và bắp cải là một vài lựa chọn phổ biến cho người muốn giữ phổi khỏe mạnh.
2. Thực phẩm chứa carotene:
- Carotene đã được chỉ định là chất oxi hóa giúp ngăn ngừa những nguy cơ gây ung thư phổi.
- Carotene có chứa trong các loại rau quả có màu cam hoặc đỏ.
- Cà rốt là lựa chọn tuyệt vời nhờ có chứa beta-carotene chuyển hóa thành vitamin A, giúp giảm những sự cố của bệnh hen suyễn.
3. Thực phẩm chứa axit béo Omega-3:
- Loại axit béo này rất quan trọng với sức khỏe của bạn.
- Những nghiên cứu sơ bộ cho thấy những thực phẩm giàu axit béo có những tác dụng tốt đối với bệnh hen suyễn.
- Nếu bạn không hấp thụ đủ chúng trong cá, thì hãy lựa chọn cho thực đơn của bạn các loại hạt.
4. Thực phẩm chứa folate (vitamin B9):
- Những thực phẩm này rất tốt trong việc chống lại quá trình gây ung thư phổi và ngăn ngừa các bệnh về ung thư.
- Rau chân vịt, măng tây, củ cải và đậu lăng là những thực phẩm giàu folate.
5. Tỏi:
- Hàm lượng allicin cao trong tỏi làm giảm viêm và chống nhiễm trùng.
- Nó phá bỏ các tế bào gốc tự do và có thể giúp cải thiện bệnh hen suyễn.
6. Thực phẩm chứa vitamin C:
- Thực phẩm chứa lượng vitamin C cao giúp phổi của bạn đưa oxi đến toàn bộ cơ thể một cách hiệu quả.
- Những thực phẩm chứa nhiều vitamin C và là lựa chọn phổ biến cho phổi là: kiwi, ớt chuông xanh và đỏ, các loại có tép như cam, chanh, bưởi, nước ép rau củ và cà chua, dâu, bông cải xanh, dứa, xoài và dưa hấu.
7. Quả họ dâu:
- Đây là một trong những loại hoa quả giàu chất chống oxi hóa, có chứa polyphenol anthocyanin,beta-carotene, lutein và zeaxanthin.
- Những chất chống oxi hóa này bảo vệ phổi khỏi ung thư,dịch bệnh và nhiễm trùng. Các loại nước từ loại quả này có thể giúp giảm các nguy cơ mắc bệnh ung thư.
8. Táo:
- Chúng ta lại có thêm một tác dụng khác từ loại trái cây dinh dưỡng này.
- Các vi chất và nhiều loại vitamin trong táo sẽ duy trì chức năng hô hấp và ngăn ngừa các bệnh về phổi.
9. Gừng:
- Loại gia vị này rất dễ kết hợp vào bữa ăn của bạn để thêm hương vị và tăng cường sức khỏe.
- Chức năng kháng viêm sẽ làm sạch những chất ô nhiễm còn sót lại trong phổi-nguyên nhân dẫn tới các vấn đề sức khỏe.
10. Nghệ:
- Loại gia vị này có những giá trị sức khỏe cho phổi tương tự như gừng.
- Nghệ có đặc tính kháng viêm, bổ sung thêm một lượng lớn curcumin giúp loại bỏ các tế bào ung hư
11. Bưởi:
- Các chuyên gia y tế cho rằng vi chất trong quả bưởi rất tuyệt cho việc làm sạch phổi đã bị ung thư.
- Các vitamin và khoáng chất chứa trong bưởi vô cùng có lợi cho phổi và hệ hô hấp.
12. Lựu:
- Loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe nếu bạn cho thêm vào chế độ ăn uống.
- Các chất dinh dưỡng của quả lựu có thể làm chậm phát triển các vấn đề về khối u phổi.
13. Thực phẩm chứa magie:
- Magiê là khoáng chất thường được đề nghị cho những người bị hen suyễn.
- Nó có thể tăng dung tích phổi và tăng hiệu quả của quá trình hô hấp.
- Cách dễ dàng để hấp thu khoáng chất này là ăn các loại hạt khô hoặc đậu.
Nếu bạn muốn làm sạch phổi của mình, đừng quên thay đổi chế độ ăn uống bằng các loại thực phẩm trên để duy trì sức khỏe của phổi.
Một cách khác để làm sạch phổi của bạn là hít thở sâu. Hãy hít thở sâu và thở ra từ từ để tối đa hóa hiệu quả làm sạch.
